Andet

Bare at tro, at du er tyk, kan få dig til at tage på i vægt

Bare at tro, at du er tyk, kan få dig til at tage på i vægt


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hvis der nogensinde var en grund til at slippe af med alle de reklamer fyldt med tynde modeller, her er en: Ny forskning offentliggjort i Tidsskrift for fedme fandt ud af, at teenagere med en gennemsnitlig vægt, der opfattede sig selv som tykke havde tendens til at blive overvægtige som voksne.

Ifølge en forsker ved det norske universitet for videnskab og teknologi "opfatter de sig selv som fede, selvom de ikke er det, kan faktisk få normalvægtige børn til at blive overvægtige som voksne."

Af pigerne, der følte, at de var tykke eller overvægtige, blev 59 procent overvægtige voksne 11 år senere, fandt undersøgelsen. Kun 31 procent af pigerne, der var tilfredse med deres vægt, blev overvægtige som voksne.

Faktisk havde normalvægtige teenagere, der vurderede sig selv som fedt, et BMI, der var 0,88 højere i gennemsnit end dem, der var tilfredse med deres vægt.

Begrundelsen? Urealistiske kropsstørrelser, der foreviges af medierne, kan forårsage vægtrelateret angst. Tidligere undersøgelser har vist, at højere niveauer af angst og psykologisk stress er forbundet med en større taljestørrelse.

Desuden siger undersøgelsesforfattere, at det kan være kontraproduktivt at følge en diæt, da "unge, der ser sig selv som fede, ofte ændrer deres madvaner ved f.eks. At springe måltider over. Forskning har vist, at droppe morgenmad kan føre til fedme," siger forsker Koenraad Cuypers. .

Det er dog ikke altid en selvopfyldende profeti. Tidligere forskning har vist, at overvægtige voksne kvinder, der vurderede sig selv som fede, havde en tendens til at tabe sig, mens kvinder med normal vægt og mænd, der følte, at de havde brug for at tabe sig, faktisk tog på i vægt. Så måske er det mere nødvendigt at skabe realistiske kropsforventninger.

"Vægtnormerne for samfundet skal ændres, så de unge får et mere realistisk syn på, hvad der er normalt," sagde Cuypers. "I skolen skal du tale med børn om, hvad der er normale kropsformer, og vise, at alle kroppe er smukke, som de er. Og sidst men ikke mindst: Medierne skal ophøre med at understrege supermodelkroppen som det perfekte ideal, fordi det er ikke." Cue Christina Aguileras "Smukke".


6 yoghurtfejl, der kan få dig til at tage på i vægt

Sådan kan du nyde denne mejeri -superstjerne på den sundeste måde.

Udover naturligvis at være lækker, har nyere forskning vist, at spise yoghurt kan hjælpe folk med at tabe kilo. "Yoghurt kan være en god snack til vægttab på grund af dets proteinindhold," siger Keri Gans, R.D., forfatter til The Small Change Diet. "Det hjælper med at holde dig mæt, så du ikke sulter en time efter, at du har spist." Sagen er, at der er et par almindelige yoghurtfejl, der kan gøre dette vægttabvåben til en hemmelig kaloriebombe. Her er de vaner, du skal undgå, så du kan høste de sunde fordele:

Fokuserer for meget på kalorier
Kalorietælling kan være nyttig, når du prøver at holde styr på dit madindtag, men det kan være vildledende, når det kommer til yoghurt. "Mange yoghurt, der er lav i kalorier og aktivt fremmer, der ikke har nok protein," siger Gans. I stedet for kun at se på, hvor mange kalorier en beholder rager op, skal du også tjekke proteinniveauet. "En yoghurt kan indeholde 100 kalorier, men har kun seks gram protein," siger Gans. "I så fald ville du sandsynligvis være bedre til at vælge en, der har flere kalorier, men 12 til 15 gram protein, så det er lettere at forblive mæt, indtil dit næste måltid."

Måler ikke portioner
"At købe en stor beholder og diske den ud er en fantastisk måde at spare penge, du ville bruge på individuelle portioner," siger Gans. Men dine instinkter kan få dig til at overbetjene dig selv. Måler ikke bare dele med dine øjne og måler dem effektivt for at sikre, at du ikke går for langt. "De fleste serveringsbeholdere er seks ounces, men hvis du disker fra en større beholder, kan du sigte efter en kop," siger Gans.

Tilføjelse af for mange ekstra
At købe almindelig yoghurt og tilføje dine egne ekstramateriale er i teorien en god idé, men i praksis kan du sabotere din sunde kostindsats. "Folk vil tilføje honning til sødning, korn til noget crunch eller måske nødder og frugt," siger Gans. "Alle disse ting kan være gode tilføjelser, men i beskedne mængder. Det er meget let at gøre yoghurt fra en snack til et måltid uden at indse det." Beslut først, om du skal have yoghurt som mellemmåltid eller som en fuld morgenmad. Hvis det bare er en snack, skal det ikke være mere end 200 kalorier. "Det er plads til omkring en kop yoghurt, frugt og måske et let drys nødder," siger Gans. Hvis du bruger det som morgenmad, foreslår Gans at tilføje en portion korn og en portion frugt, men stadig ikke mere end en ounce nødder for at undgå at gå for højt i kalorier.

Går efter fedtfri
"Fedtfri yoghurt kan overkompensere i et andet område som sukker," siger Gans. Al yoghurt vil have naturligt forekommende sukkerarter som et biprodukt fra at komme fra mælk, men nogle har vanvittige mængder tilsat sukker for at øge smagen. Hvis det samlede sukkerindhold i en portion er over 18 gram, eller hvis sukker er den første ingrediens på etiketten, kan du prøve en anden slags. "Ingen behøver at gøre fedtfri, medmindre de rent faktisk foretrækker smagen af ​​det, men jeg tror også, at folk ikke behøver at lave fedt, medmindre de ikke får nok af det i resten af ​​deres kost," siger Gans . I stedet anbefaler hun at købe fedtfattigt og kontrollere ingredienslisten for at sikre, at du får nok protein og ikke for meget sukker. Det er helt fint at få den slags, der allerede følger med frugt, så længe sukker ikke kommer før det på etiketten.

Søger probiotika frem for alt andet
Da mange undersøgelser tyder på, at probiotika er gavnlige, er de klar til at blive en af ​​de nyeste "It" -ingredienser. "Lad dig ikke narre af at tro, at bare fordi en etiket nævner probiotika, er det sundt," siger Gans, der tænker på det som en ekstra bonus frem for noget, du bør opsøge frem for alle andre ingredienser. "Det er muligt at spise for meget yoghurt, og jeg kan ikke sige, at probiotika er direkte relateret til vægttab," siger Gans. Selvom det er fint at hoppe på probiotika -toget, er det ikke nødvendigt at begynde at fylde din kost med yoghurt for at blive mæt.

Henvendelse til Parfaits
Vi kan ikke bebrejde dig, de er så smukke! Men de kan ofte være en påklædt forklædning til en usund snack. "Parfaits kan være meget vildledende," siger Gans. "De kan have fuldfed yoghurt, og de er normalt fyldt med granola." Endnu mere, lagene granola bryder yoghurten op og gør det let at tro, at du spiser mindre, end du rent faktisk er. Hvis du har travlt og jones efter et mejeriprodukt, skal du gå til en almindelig pakket yoghurt. Endnu bedre, når du har tid, kan du lave din egen sunde parfait.


6 yoghurtfejl, der kan få dig til at tage på i vægt

Sådan kan du nyde denne mejeri -superstjerne på den sundeste måde.

Udover naturligvis at være lækker, har nyere forskning vist, at spise yoghurt kan hjælpe folk med at tabe kilo. "Yoghurt kan være en god snack til vægttab på grund af dets proteinindhold," siger Keri Gans, R.D., forfatter til The Small Change Diet. "Det hjælper med at holde dig mæt, så du ikke sulter en time efter du har spist." Sagen er, at der er et par almindelige yoghurtfejl, der kan gøre dette vægttabvåben til en hemmelig kaloriebombe. Her er de vaner, du skal undgå, så du kan høste de sunde fordele:

Fokuserer for meget på kalorier
Kalorietælling kan være nyttig, når du prøver at holde styr på dit madindtag, men det kan være vildledende, når det kommer til yoghurt. "Mange yoghurt, der er lav i kalorier og aktivt fremmer, der ikke har nok protein," siger Gans. I stedet for kun at se på, hvor mange kalorier en beholder rager op, skal du også tjekke proteinniveauet. "En yoghurt kan indeholde 100 kalorier, men har kun seks gram protein," siger Gans. "I så fald ville du sandsynligvis være bedre til at vælge en, der har flere kalorier, men 12 til 15 gram protein, så det er lettere at forblive mæt, indtil dit næste måltid."

Måler ikke portioner
"At købe en stor beholder og diske den ud er en fantastisk måde at spare penge, du ville bruge på individuelle portioner," siger Gans. Men dine instinkter kan få dig til at overbetjene dig selv. Måler ikke bare dele med dine øjne og måler dem effektivt for at sikre, at du ikke går for langt. "De fleste serveringsbeholdere er seks ounces, men hvis du disker fra en større beholder, kan du sigte efter en kop," siger Gans.

Tilføjelse af for mange ekstra
At købe almindelig yoghurt og tilføje dine egne ekstramateriale er i teorien en god idé, men i praksis kan du sabotere din sunde kostindsats. "Folk vil tilføje honning til sødning, korn til noget crunch eller måske nødder og frugt," siger Gans. "Alle disse ting kan være gode tilføjelser, men i beskedne mængder. Det er meget let at gøre yoghurt fra en snack til et måltid uden at indse det." Beslut først, om du skal have yoghurt som mellemmåltid eller som en fuld morgenmad. Hvis det bare er en snack, skal det ikke være mere end 200 kalorier. "Det er plads til omkring en kop yoghurt, frugt og måske et let drys nødder," siger Gans. Hvis du bruger det som morgenmad, foreslår Gans at tilføje en portion korn og en portion frugt, men stadig ikke mere end en ounce nødder for at undgå at gå for højt i kalorier.

Går efter fedtfri
"Fedtfri yoghurt kan overkompensere i et andet område som sukker," siger Gans. Al yoghurt vil have naturligt forekommende sukkerarter som et biprodukt fra at komme fra mælk, men nogle har vanvittige mængder tilsat sukker for at øge smagen. Hvis det samlede sukkerindhold i en portion er over 18 gram, eller hvis sukker er den første ingrediens på etiketten, kan du prøve en anden slags. "Ingen behøver at gøre fedtfri, medmindre de rent faktisk foretrækker smagen af ​​det, men jeg tror også, at folk ikke behøver at lave fedt, medmindre de ikke får nok af det i resten af ​​deres kost," siger Gans . I stedet anbefaler hun at købe fedtfattigt og kontrollere ingredienslisten for at sikre, at du får nok protein og ikke for meget sukker. Det er helt fint at få den slags, der allerede følger med frugt, så længe sukker ikke kommer før det på etiketten.

Søger probiotika frem for alt andet
Da mange undersøgelser tyder på, at probiotika er gavnlige, er de klar til at blive en af ​​de nyeste "It" -ingredienser. "Lad dig ikke narre af at tro, at bare fordi en etiket nævner probiotika, er det sundt," siger Gans, der tænker på det som en ekstra bonus frem for noget, du bør opsøge frem for alle andre ingredienser. "Det er muligt at spise for meget yoghurt, og jeg kan ikke sige, at probiotika er direkte relateret til vægttab," siger Gans. Selvom det er fint at hoppe på probiotika -toget, er det ikke nødvendigt at begynde at fylde din kost med yoghurt for at blive mæt.

Henvendelse til Parfaits
Vi kan ikke bebrejde dig, de er så smukke! Men de kan ofte være en påklædt forklædning til en usund snack. "Parfaits kan være meget vildledende," siger Gans. "De kan have fuldfed yoghurt, og de er normalt fyldt med granola." Endnu mere, lagene granola bryder yoghurten op og gør det let at tro, at du spiser mindre, end du rent faktisk er. Hvis du har travlt og jones efter et mejeriprodukt, skal du gå til en almindelig pakket yoghurt. Endnu bedre, når du har tid, kan du lave din egen sunde parfait.


6 yoghurtfejl, der kan få dig til at tage på i vægt

Sådan kan du nyde denne mejeri -superstjerne på den sundeste måde.

Udover naturligvis at være lækker, har nyere forskning vist, at spise yoghurt kan hjælpe folk med at tabe kilo. "Yoghurt kan være en god snack til vægttab på grund af dets proteinindhold," siger Keri Gans, R.D., forfatter til The Small Change Diet. "Det hjælper med at holde dig mæt, så du ikke sulter en time efter, at du har spist." Sagen er, at der er et par almindelige yoghurtfejl, der kan gøre dette vægttabvåben til en hemmelig kaloriebombe. Her er de vaner, du skal undgå, så du kan høste de sunde fordele:

Fokuserer for meget på kalorier
Kalorietælling kan være nyttig, når du prøver at holde styr på dit madindtag, men det kan være vildledende, når det kommer til yoghurt. "Mange yoghurt, der er lav i kalorier og aktivt fremmer, der ikke har nok protein," siger Gans. I stedet for kun at se på, hvor mange kalorier en beholder rager op, skal du også tjekke proteinniveauet. "En yoghurt kan indeholde 100 kalorier, men har kun seks gram protein," siger Gans. "I så fald ville du sandsynligvis være bedre til at vælge en, der har flere kalorier, men 12 til 15 gram protein, så det er lettere at forblive mæt, indtil dit næste måltid."

Måler ikke portioner
"At købe en stor beholder og diske den ud er en fantastisk måde at spare penge, du ville bruge på individuelle portioner," siger Gans. Men dine instinkter kan få dig til at overbetjene dig selv. Måler ikke bare dele med dine øjne og måler dem effektivt for at sikre, at du ikke går for langt. "De fleste serveringsbeholdere er seks ounces, men hvis du disker fra en større beholder, kan du sigte efter en kop," siger Gans.

Tilføjelse af for mange ekstra
At købe almindelig yoghurt og tilføje dine egne ekstramateriale er i teorien en god idé, men i praksis kan du sabotere din sunde kostindsats. "Folk vil tilføje honning til sødning, korn til noget crunch eller måske nødder og frugt," siger Gans. "Alle disse ting kan være gode tilføjelser, men i beskedne mængder. Det er meget let at gøre yoghurt fra en snack til et måltid uden at indse det." Beslut først, om du skal have yoghurt som mellemmåltid eller som en fuld morgenmad. Hvis det bare er en snack, skal det ikke være mere end 200 kalorier. "Det er plads til omkring en kop yoghurt, frugt og måske et let drys nødder," siger Gans. Hvis du bruger det som morgenmad, foreslår Gans at tilføje en portion korn og en portion frugt, men stadig ikke mere end en ounce nødder for at undgå at gå for højt i kalorier.

Går efter fedtfri
"Fedtfri yoghurt kan overkompensere i et andet område som sukker," siger Gans. Al yoghurt vil have naturligt forekommende sukkerarter som et biprodukt fra at komme fra mælk, men nogle har vanvittige mængder tilsat sukker for at øge smagen. Hvis det samlede sukkerindhold i en portion er over 18 gram, eller hvis sukker er den første ingrediens på etiketten, kan du prøve en anden slags. "Ingen behøver at gøre fedtfri, medmindre de rent faktisk foretrækker smagen af ​​det, men jeg tror også, at folk ikke behøver at lave fedt, medmindre de ikke får nok af det i resten af ​​deres kost," siger Gans . I stedet anbefaler hun at købe fedtfattigt og kontrollere ingredienslisten for at sikre, at du får nok protein og ikke for meget sukker. Det er helt fint at få den slags, der allerede følger med frugt, så længe sukker ikke kommer før det på etiketten.

Søger probiotika frem for alt andet
Da mange undersøgelser tyder på, at probiotika er gavnlige, er de klar til at blive en af ​​de nyeste "It" -ingredienser. "Lad dig ikke narre af at tro, at bare fordi en etiket nævner probiotika, er det sundt," siger Gans, der tænker på det som en ekstra bonus frem for noget, du bør opsøge frem for alle andre ingredienser. "Det er muligt at spise for meget yoghurt, og jeg kan ikke sige, at probiotika er direkte relateret til vægttab," siger Gans. Selvom det er fint at hoppe på probiotika -toget, er det ikke nødvendigt at begynde at fylde din kost med yoghurt for at blive mæt.

Henvendelse til Parfaits
Vi kan ikke bebrejde dig, de er så smukke! Men de kan ofte være en påklædt forklædning til en usund snack. "Parfaits kan være meget vildledende," siger Gans. "De kan have fuldfed yoghurt, og de er normalt fyldt med granola." Endnu mere, lagene granola bryder yoghurten op og gør det let at tro, at du spiser mindre, end du rent faktisk er. Hvis du har travlt og jones efter et mejeriprodukt, skal du gå til en almindelig pakket yoghurt. Endnu bedre, når du har tid, kan du lave din egen sunde parfait.


6 yoghurtfejl, der kan få dig til at tage på i vægt

Sådan kan du nyde denne mejeri -superstjerne på den sundeste måde.

Udover naturligvis at være lækker, har nyere forskning vist, at spise yoghurt kan hjælpe folk med at tabe kilo. "Yoghurt kan være en god snack til vægttab på grund af dets proteinindhold," siger Keri Gans, R.D., forfatter til The Small Change Diet. "Det hjælper med at holde dig mæt, så du ikke sulter en time efter, at du har spist." Sagen er, at der er et par almindelige yoghurtfejl, der kan gøre dette vægttabvåben til en hemmelig kaloriebombe. Her er de vaner, du skal undgå, så du kan høste de sunde fordele:

Fokuserer for meget på kalorier
Kalorietælling kan være nyttig, når du prøver at holde styr på dit madindtag, men det kan være vildledende, når det kommer til yoghurt. "Mange yoghurt, der er lav i kalorier og aktivt fremmer, der ikke har nok protein," siger Gans. I stedet for kun at se på, hvor mange kalorier en beholder rager op, skal du også tjekke proteinniveauet. "En yoghurt kan indeholde 100 kalorier, men har kun seks gram protein," siger Gans. "I så fald ville du sandsynligvis være bedre til at vælge en, der har flere kalorier, men 12 til 15 gram protein, så det er lettere at forblive mæt, indtil dit næste måltid."

Måler ikke portioner
"At købe en stor beholder og diske den ud er en fantastisk måde at spare penge, du ville bruge på individuelle portioner," siger Gans. Men dine instinkter kan få dig til at overbetjene dig selv. Måler ikke bare dele med dine øjne og måler dem effektivt for at sikre, at du ikke går for langt. "De fleste serveringsbeholdere er seks ounces, men hvis du disker fra en større beholder, kan du sigte efter en kop," siger Gans.

Tilføjelse af for mange ekstra
At købe almindelig yoghurt og tilføje dine egne ekstramateriale er i teorien en god idé, men i praksis kan du sabotere din sunde kostindsats. "Folk vil tilføje honning til sødning, korn til noget crunch eller måske nødder og frugt," siger Gans. "Alle disse ting kan være gode tilføjelser, men i beskedne mængder. Det er meget let at gøre yoghurt fra en snack til et måltid uden at indse det." Beslut først, om du skal have yoghurt som mellemmåltid eller som en fuld morgenmad. Hvis det bare er en snack, skal det ikke være mere end 200 kalorier. "Det er plads til omkring en kop yoghurt, frugt og måske et let drys nødder," siger Gans. Hvis du bruger det som morgenmad, foreslår Gans at tilføje en portion korn og en portion frugt, men stadig ikke mere end en ounce nødder for at undgå at gå for højt i kalorier.

Går efter fedtfri
"Fedtfri yoghurt kan overkompensere i et andet område som sukker," siger Gans. Al yoghurt vil have naturligt forekommende sukkerarter som et biprodukt fra at komme fra mælk, men nogle har vanvittige mængder tilsat sukker for at øge smagen. Hvis det samlede sukkerindhold i en portion er over 18 gram, eller hvis sukker er den første ingrediens på etiketten, kan du prøve en anden slags. "Ingen behøver at gøre fedtfri, medmindre de rent faktisk foretrækker smagen af ​​det, men jeg tror også, at folk ikke behøver at lave fedt, medmindre de ikke får nok af det i resten af ​​deres kost," siger Gans . I stedet anbefaler hun at købe fedtfattigt og kontrollere ingredienslisten for at sikre, at du får nok protein og ikke for meget sukker. Det er helt fint at få den slags, der allerede følger med frugt, så længe sukker ikke kommer før det på etiketten.

Søger probiotika frem for alt andet
Da mange undersøgelser tyder på, at probiotika er gavnlige, er de klar til at blive en af ​​de nyeste "It" -ingredienser. "Lad dig ikke narre af at tro, at bare fordi en etiket nævner probiotika, er det sundt," siger Gans, der tænker på det som en ekstra bonus frem for noget, du bør opsøge frem for alle andre ingredienser. "Det er muligt at spise for meget yoghurt, og jeg kan ikke sige, at probiotika er direkte relateret til vægttab," siger Gans. Selvom det er fint at hoppe på probiotika -toget, er det ikke nødvendigt at begynde at fylde din kost med yoghurt for at blive mæt.

Henvendelse til Parfaits
Vi kan ikke bebrejde dig, de er så smukke! Men de kan ofte være en påklædt forklædning til en usund snack. "Parfaits kan være meget vildledende," siger Gans. "De kan have fuldfed yoghurt, og de er normalt fyldt med granola." Endnu mere, lagene granola bryder yoghurten op og gør det let at tro, at du spiser mindre, end du rent faktisk er. Hvis du har travlt og jones efter et mejeriprodukt, skal du gå til en almindelig pakket yoghurt. Endnu bedre, når du har tid, kan du lave din egen sunde parfait.


6 yoghurtfejl, der kan få dig til at tage på i vægt

Sådan kan du nyde denne mejeri -superstjerne på den sundeste måde.

Udover naturligvis at være lækker, har nyere forskning vist, at spise yoghurt kan hjælpe folk med at tabe kilo. "Yoghurt kan være en god snack til vægttab på grund af dets proteinindhold," siger Keri Gans, R.D., forfatter til The Small Change Diet. "Det hjælper med at holde dig mæt, så du ikke sulter en time efter, at du har spist." Sagen er, at der er et par almindelige yoghurtfejl, der kan gøre dette vægttabvåben til en hemmelig kaloriebombe. Her er de vaner, du skal undgå, så du kan høste de sunde fordele:

Fokuserer for meget på kalorier
Kalorietælling kan være nyttig, når du prøver at holde styr på dit madindtag, men det kan være vildledende, når det kommer til yoghurt. "Mange yoghurt, der er lav i kalorier og aktivt fremmer, der ikke har nok protein," siger Gans. I stedet for kun at se på, hvor mange kalorier en beholder rager op, skal du også tjekke proteinniveauet. "En yoghurt kan indeholde 100 kalorier, men har kun seks gram protein," siger Gans. "I så fald ville du sandsynligvis være bedre til at vælge en, der har flere kalorier, men 12 til 15 gram protein, så det er lettere at forblive mæt, indtil dit næste måltid."

Måler ikke portioner
"At købe en stor beholder og diske den ud er en fantastisk måde at spare penge, du ville bruge på individuelle portioner," siger Gans. Men dine instinkter kan få dig til at overbetjene dig selv. Måler ikke bare dele med dine øjne og måler dem effektivt for at sikre, at du ikke går for langt. "De fleste serveringsbeholdere er seks ounces, men hvis du disker fra en større beholder, kan du sigte efter en kop," siger Gans.

Tilføjelse af for mange ekstra
At købe almindelig yoghurt og tilføje dine egne ekstramateriale er i teorien en god idé, men i praksis kan du sabotere din sunde kostindsats. "Folk vil tilføje honning til sødning, korn til noget crunch eller måske nødder og frugt," siger Gans. "Alle disse ting kan være gode tilføjelser, men i beskedne mængder. Det er meget let at gøre yoghurt fra en snack til et måltid uden at indse det." Beslut først, om du skal have yoghurt som mellemmåltid eller som en fuld morgenmad. Hvis det bare er en snack, skal det ikke være mere end 200 kalorier. "Det er plads til omkring en kop yoghurt, frugt og måske et let drys nødder," siger Gans. Hvis du bruger det som morgenmad, foreslår Gans at tilføje en portion korn og en portion frugt, men stadig ikke mere end en ounce nødder for at undgå at gå for højt i kalorier.

Går efter fedtfri
"Fedtfri yoghurt kan overkompensere i et andet område som sukker," siger Gans. Al yoghurt vil have naturligt forekommende sukkerarter som et biprodukt fra at komme fra mælk, men nogle har vanvittige mængder tilsat sukker for at øge smagen. Hvis det samlede sukkerindhold i en portion er over 18 gram, eller hvis sukker er den første ingrediens på etiketten, kan du prøve en anden slags. "Ingen behøver at gøre fedtfri, medmindre de rent faktisk foretrækker smagen af ​​det, men jeg tror også, at folk ikke behøver at lave fedt, medmindre de ikke får nok af det i resten af ​​deres kost," siger Gans . I stedet anbefaler hun at købe fedtfattigt og kontrollere ingredienslisten for at sikre, at du får nok protein og ikke for meget sukker. Det er helt fint at få den slags, der allerede følger med frugt, så længe sukker ikke kommer før det på etiketten.

Søger probiotika frem for alt andet
Da mange undersøgelser tyder på, at probiotika er gavnlige, er de klar til at blive en af ​​de nyeste "It" -ingredienser. "Lad dig ikke narre af at tro, at bare fordi en etiket nævner probiotika, er det sundt," siger Gans, der tænker på det som en ekstra bonus frem for noget, du bør opsøge frem for alle andre ingredienser. "Det er muligt at spise for meget yoghurt, og jeg kan ikke sige, at probiotika er direkte relateret til vægttab," siger Gans. Selvom det er fint at hoppe på probiotika -toget, er det ikke nødvendigt at begynde at fylde din kost med yoghurt for at blive mæt.

Henvendelse til Parfaits
Vi kan ikke bebrejde dig, de er så smukke! Men de kan ofte være en påklædt forklædning til en usund snack. "Parfaits kan være meget vildledende," siger Gans. "De kan have fuldfed yoghurt, og de er normalt fyldt med granola." Endnu mere, lagene granola bryder yoghurten op og gør det let at tro, at du spiser mindre, end du rent faktisk er. Hvis du har travlt og jones efter et mejeriprodukt, skal du gå til en almindelig pakket yoghurt. Endnu bedre, når du har tid, kan du lave din egen sunde parfait.


6 yoghurtfejl, der kan få dig til at tage på i vægt

Sådan kan du nyde denne mejeri -superstjerne på den sundeste måde.

Udover naturligvis at være lækker, har nyere forskning vist, at spise yoghurt kan hjælpe folk med at tabe kilo. "Yoghurt kan være en god snack til vægttab på grund af dets proteinindhold," siger Keri Gans, R.D., forfatter til The Small Change Diet. "Det hjælper med at holde dig mæt, så du ikke sulter en time efter, at du har spist." Sagen er, at der er et par almindelige yoghurtfejl, der kan gøre dette vægttabvåben til en hemmelig kaloriebombe. Her er de vaner, du skal undgå, så du kan høste de sunde fordele:

Fokuserer for meget på kalorier
Kalorietælling kan være nyttig, når du prøver at holde styr på dit madindtag, men det kan være vildledende, når det kommer til yoghurt. "Mange yoghurt, der er lav i kalorier og aktivt fremmer, der ikke har nok protein," siger Gans. I stedet for kun at se på, hvor mange kalorier en beholder rager op, skal du også tjekke proteinniveauet. "En yoghurt kan indeholde 100 kalorier, men har kun seks gram protein," siger Gans. "I så fald ville du sandsynligvis være bedre til at vælge en, der har flere kalorier, men 12 til 15 gram protein, så det er lettere at forblive mæt, indtil dit næste måltid."

Måler ikke portioner
"At købe en stor beholder og diske den ud er en fantastisk måde at spare penge, du ville bruge på individuelle portioner," siger Gans. Men dine instinkter kan få dig til at overbetjene dig selv. Måler ikke bare dele med dine øjne og måler dem effektivt for at sikre, at du ikke går for langt. "De fleste serveringsbeholdere er seks ounces, men hvis du disker fra en større beholder, kan du sigte efter en kop," siger Gans.

Tilføjelse af for mange ekstra
At købe almindelig yoghurt og tilføje dine egne ekstramateriale er i teorien en god idé, men i praksis kan du sabotere din sunde kostindsats. "Folk vil tilføje honning til sødning, korn til noget crunch eller måske nødder og frugt," siger Gans. "Alle disse ting kan være gode tilføjelser, men i beskedne mængder. Det er meget let at gøre yoghurt fra en snack til et måltid uden at indse det." Beslut først, om du skal have yoghurt som mellemmåltid eller som en fuld morgenmad. Hvis det bare er en snack, skal det ikke være mere end 200 kalorier. "Det er plads til omkring en kop yoghurt, frugt og måske et let drys nødder," siger Gans. Hvis du bruger det som morgenmad, foreslår Gans at tilføje en portion korn og en portion frugt, men stadig ikke mere end en ounce nødder for at undgå at gå for højt i kalorier.

Går efter fedtfri
"Fedtfri yoghurt kan overkompensere i et andet område som sukker," siger Gans. Al yoghurt vil have naturligt forekommende sukkerarter som et biprodukt fra at komme fra mælk, men nogle har vanvittige mængder tilsat sukker for at øge smagen. Hvis det samlede sukkerindhold i en portion er over 18 gram, eller hvis sukker er den første ingrediens på etiketten, kan du prøve en anden slags. "Ingen behøver at gøre fedtfri, medmindre de rent faktisk foretrækker smagen af ​​det, men jeg tror også, at folk ikke behøver at lave fedt, medmindre de ikke får nok af det i resten af ​​deres kost," siger Gans . I stedet anbefaler hun at købe fedtfattigt og kontrollere ingredienslisten for at sikre, at du får nok protein og ikke for meget sukker. Det er helt fint at få den slags, der allerede følger med frugt, så længe sukker ikke kommer før det på etiketten.

Søger probiotika frem for alt andet
Da mange undersøgelser tyder på, at probiotika er gavnlige, er de klar til at blive en af ​​de nyeste "It" -ingredienser. "Lad dig ikke narre af at tro, at bare fordi en etiket nævner probiotika, er det sundt," siger Gans, der tænker på det som en ekstra bonus frem for noget, du bør opsøge frem for alle andre ingredienser. "Det er muligt at spise for meget yoghurt, og jeg kan ikke sige, at probiotika er direkte relateret til vægttab," siger Gans. Selvom det er fint at hoppe på probiotika -toget, er det ikke nødvendigt at begynde at fylde din kost med yoghurt for at blive mæt.

Henvendelse til Parfaits
Vi kan ikke bebrejde dig, de er så smukke! Men de kan ofte være en påklædt forklædning til en usund snack. "Parfaits kan være meget vildledende," siger Gans. "De kan have fuldfed yoghurt, og de er normalt fyldt med granola." Endnu mere, lagene granola bryder yoghurten op og gør det let at tro, at du spiser mindre, end du rent faktisk er. Hvis du har travlt og jones efter et mejeriprodukt, skal du gå til en almindelig pakket yoghurt. Endnu bedre, når du har tid, kan du lave din egen sunde parfait.


6 yoghurtfejl, der kan få dig til at tage på i vægt

Sådan kan du nyde denne mejeri -superstjerne på den sundeste måde.

Udover naturligvis at være lækker, har nyere forskning vist, at spise yoghurt kan hjælpe folk med at tabe kilo. "Yoghurt kan være en god snack til vægttab på grund af dets proteinindhold," siger Keri Gans, R.D., forfatter til The Small Change Diet. "Det hjælper med at holde dig mæt, så du ikke sulter en time efter du har spist." Sagen er, at der er et par almindelige yoghurtfejl, der kan gøre dette vægttabvåben til en hemmelig kaloriebombe. Her er de vaner, du skal undgå, så du kan høste de sunde fordele:

Fokuserer for meget på kalorier
Kalorietælling kan være nyttig, når du prøver at holde styr på dit madindtag, men det kan være vildledende, når det kommer til yoghurt. "Mange yoghurt, der er lav i kalorier og aktivt fremmer, der ikke har nok protein," siger Gans. I stedet for kun at se på, hvor mange kalorier en beholder rager op, skal du også tjekke proteinniveauet. "En yoghurt kan indeholde 100 kalorier, men har kun seks gram protein," siger Gans. "I så fald ville du sandsynligvis være bedre til at vælge en, der har flere kalorier, men 12 til 15 gram protein, så det er lettere at forblive mæt, indtil dit næste måltid."

Måler ikke portioner
"At købe en stor beholder og diske den ud er en fantastisk måde at spare penge, du ville bruge på individuelle portioner," siger Gans. Men dine instinkter kan få dig til at overbetjene dig selv. Måler ikke bare dele med dine øjne og måler dem effektivt for at sikre, at du ikke går for langt. "De fleste serveringsbeholdere er seks ounces, men hvis du disker fra en større beholder, kan du sigte efter en kop," siger Gans.

Tilføjelse af for mange ekstra
Buying plain yogurt and adding your own extras is a great idea in theory, but in practice you could be sabotaging your healthy-eating efforts. "People will add honey to sweeten, cereal for some crunch, or maybe nuts and fruit," says Gans. "All of these things can be great additions, but in modest amounts. It's very easy to turn yogurt from a snack into a meal without realizing it." First, decide if you're having yogurt as a snack or as a full-on breakfast. If it's just a snack, keep it at no more than 200 calories. "That's room for around a cup of yogurt, fruit, and maybe a light sprinkle of nuts," says Gans. If you're using it as a breakfast, Gans suggests adding a serving of cereal and a serving of fruit, but still no more than an ounce of nuts to avoid going too high in calories.

Going for Fat-Free
"Fat-free yogurt might be overcompensating in another area like sugar," says Gans. All yogurt will have naturally occurring sugars as a byproduct of coming from milk, but some have insane amounts of added sugars to boost the taste. If the total sugar content of one serving is above 18 grams or if sugar is the first ingredient on the label, try a different kind. "Nobody needs to do fat-free unless they actually prefer the taste of it, but I also think people don't need to do full-fat unless they're not getting enough of it in the rest of their diet," says Gans. Instead, she recommends buying low-fat and checking the ingredients list to make sure you're getting enough protein and not too much sugar. It's totally fine to get the kind that already comes with fruit as long as sugar doesn't come before it on the label.

Seeking Out Probiotics Above All Else
Given that plenty of studies suggest probiotics are beneficial, they're poised to become one of the newest "It" ingredients. "Don't be fooled into thinking that just because a label mentions probiotics, it's healthy," says Gans, who thinks of it as an added bonus rather than something you should seek out above all other ingredients. "It is possible to eat too much yogurt, and I can't say probiotics are directly related to weight loss" says Gans. While it's fine to hop on the probiotics train, there's no need to start loading your diet with yogurt to get your fill.

Turning to Parfaits
We can't blame you, they're so pretty! But they can often be a dressed-up disguise for an unhealthy snack. "Parfaits can be very misleading," says Gans. "They might have full-fat yogurt, and they're usually packed with granola." Even more, the layers of granola break up the yogurt and make it easy to think you're eating less than you actually are. If you're in a rush and jonesing for a dairy fix, go for a regular packaged yogurt. Even better, when you have time you can make a healthy parfait of your own.


6 Yogurt Mistakes That Can Make You Gain Weight

Here's how to enjoy this dairy superstar in the healthiest way possible.

Beyond obviously being delicious, recent research has shown that eating yogurt can help people drop pounds. "Yogurt can be a great snack for weight loss because of its protein content," says Keri Gans, R.D., author of The Small Change Diet. "It helps keep you full so you're not starved an hour after you eat." The thing is, there are a few common yogurt mistakes that can turn this weight-loss weapon into a secret calorie bomb. Here are the habits to avoid so you can reap the healthy benefits:

Focusing Too Much on Calories
Calorie counting can be helpful when you're trying to stay on top of your food intake, but it may be misleading when it comes to yogurt. "A lot of yogurts that are low in calories and actively promote that don't have enough protein," says Gans. Rather than only looking at how many calories a container racks up, be sure to check out the protein level, too. "A yogurt may be 100 calories but only have six grams of protein," says Gans. "In that case, you would probably be better off choosing one that has more calories but 12 to 15 grams of protein so it's easier to stay full until your next meal."

Not Measuring Portions
"Buying a big container and dishing it out is a great way to save money you would spend on individual portions," says Gans. But your instincts may lead you to over-serve yourself. Don't just gauge portions with your eyes&mdashactually measure them out to make sure you're not going overboard. "Most single-serve containers are six ounces, but if you're dishing from a larger container you can aim for a cup," says Gans.

Adding Too Many Extras
Buying plain yogurt and adding your own extras is a great idea in theory, but in practice you could be sabotaging your healthy-eating efforts. "People will add honey to sweeten, cereal for some crunch, or maybe nuts and fruit," says Gans. "All of these things can be great additions, but in modest amounts. It's very easy to turn yogurt from a snack into a meal without realizing it." First, decide if you're having yogurt as a snack or as a full-on breakfast. If it's just a snack, keep it at no more than 200 calories. "That's room for around a cup of yogurt, fruit, and maybe a light sprinkle of nuts," says Gans. If you're using it as a breakfast, Gans suggests adding a serving of cereal and a serving of fruit, but still no more than an ounce of nuts to avoid going too high in calories.

Going for Fat-Free
"Fat-free yogurt might be overcompensating in another area like sugar," says Gans. All yogurt will have naturally occurring sugars as a byproduct of coming from milk, but some have insane amounts of added sugars to boost the taste. If the total sugar content of one serving is above 18 grams or if sugar is the first ingredient on the label, try a different kind. "Nobody needs to do fat-free unless they actually prefer the taste of it, but I also think people don't need to do full-fat unless they're not getting enough of it in the rest of their diet," says Gans. Instead, she recommends buying low-fat and checking the ingredients list to make sure you're getting enough protein and not too much sugar. It's totally fine to get the kind that already comes with fruit as long as sugar doesn't come before it on the label.

Seeking Out Probiotics Above All Else
Given that plenty of studies suggest probiotics are beneficial, they're poised to become one of the newest "It" ingredients. "Don't be fooled into thinking that just because a label mentions probiotics, it's healthy," says Gans, who thinks of it as an added bonus rather than something you should seek out above all other ingredients. "It is possible to eat too much yogurt, and I can't say probiotics are directly related to weight loss" says Gans. While it's fine to hop on the probiotics train, there's no need to start loading your diet with yogurt to get your fill.

Turning to Parfaits
We can't blame you, they're so pretty! But they can often be a dressed-up disguise for an unhealthy snack. "Parfaits can be very misleading," says Gans. "They might have full-fat yogurt, and they're usually packed with granola." Even more, the layers of granola break up the yogurt and make it easy to think you're eating less than you actually are. If you're in a rush and jonesing for a dairy fix, go for a regular packaged yogurt. Even better, when you have time you can make a healthy parfait of your own.


6 Yogurt Mistakes That Can Make You Gain Weight

Here's how to enjoy this dairy superstar in the healthiest way possible.

Beyond obviously being delicious, recent research has shown that eating yogurt can help people drop pounds. "Yogurt can be a great snack for weight loss because of its protein content," says Keri Gans, R.D., author of The Small Change Diet. "It helps keep you full so you're not starved an hour after you eat." The thing is, there are a few common yogurt mistakes that can turn this weight-loss weapon into a secret calorie bomb. Here are the habits to avoid so you can reap the healthy benefits:

Focusing Too Much on Calories
Calorie counting can be helpful when you're trying to stay on top of your food intake, but it may be misleading when it comes to yogurt. "A lot of yogurts that are low in calories and actively promote that don't have enough protein," says Gans. Rather than only looking at how many calories a container racks up, be sure to check out the protein level, too. "A yogurt may be 100 calories but only have six grams of protein," says Gans. "In that case, you would probably be better off choosing one that has more calories but 12 to 15 grams of protein so it's easier to stay full until your next meal."

Not Measuring Portions
"Buying a big container and dishing it out is a great way to save money you would spend on individual portions," says Gans. But your instincts may lead you to over-serve yourself. Don't just gauge portions with your eyes&mdashactually measure them out to make sure you're not going overboard. "Most single-serve containers are six ounces, but if you're dishing from a larger container you can aim for a cup," says Gans.

Adding Too Many Extras
Buying plain yogurt and adding your own extras is a great idea in theory, but in practice you could be sabotaging your healthy-eating efforts. "People will add honey to sweeten, cereal for some crunch, or maybe nuts and fruit," says Gans. "All of these things can be great additions, but in modest amounts. It's very easy to turn yogurt from a snack into a meal without realizing it." First, decide if you're having yogurt as a snack or as a full-on breakfast. If it's just a snack, keep it at no more than 200 calories. "That's room for around a cup of yogurt, fruit, and maybe a light sprinkle of nuts," says Gans. If you're using it as a breakfast, Gans suggests adding a serving of cereal and a serving of fruit, but still no more than an ounce of nuts to avoid going too high in calories.

Going for Fat-Free
"Fat-free yogurt might be overcompensating in another area like sugar," says Gans. All yogurt will have naturally occurring sugars as a byproduct of coming from milk, but some have insane amounts of added sugars to boost the taste. If the total sugar content of one serving is above 18 grams or if sugar is the first ingredient on the label, try a different kind. "Nobody needs to do fat-free unless they actually prefer the taste of it, but I also think people don't need to do full-fat unless they're not getting enough of it in the rest of their diet," says Gans. Instead, she recommends buying low-fat and checking the ingredients list to make sure you're getting enough protein and not too much sugar. It's totally fine to get the kind that already comes with fruit as long as sugar doesn't come before it on the label.

Seeking Out Probiotics Above All Else
Given that plenty of studies suggest probiotics are beneficial, they're poised to become one of the newest "It" ingredients. "Don't be fooled into thinking that just because a label mentions probiotics, it's healthy," says Gans, who thinks of it as an added bonus rather than something you should seek out above all other ingredients. "It is possible to eat too much yogurt, and I can't say probiotics are directly related to weight loss" says Gans. While it's fine to hop on the probiotics train, there's no need to start loading your diet with yogurt to get your fill.

Turning to Parfaits
We can't blame you, they're so pretty! But they can often be a dressed-up disguise for an unhealthy snack. "Parfaits can be very misleading," says Gans. "They might have full-fat yogurt, and they're usually packed with granola." Even more, the layers of granola break up the yogurt and make it easy to think you're eating less than you actually are. If you're in a rush and jonesing for a dairy fix, go for a regular packaged yogurt. Even better, when you have time you can make a healthy parfait of your own.


6 Yogurt Mistakes That Can Make You Gain Weight

Here's how to enjoy this dairy superstar in the healthiest way possible.

Beyond obviously being delicious, recent research has shown that eating yogurt can help people drop pounds. "Yogurt can be a great snack for weight loss because of its protein content," says Keri Gans, R.D., author of The Small Change Diet. "It helps keep you full so you're not starved an hour after you eat." The thing is, there are a few common yogurt mistakes that can turn this weight-loss weapon into a secret calorie bomb. Here are the habits to avoid so you can reap the healthy benefits:

Focusing Too Much on Calories
Calorie counting can be helpful when you're trying to stay on top of your food intake, but it may be misleading when it comes to yogurt. "A lot of yogurts that are low in calories and actively promote that don't have enough protein," says Gans. Rather than only looking at how many calories a container racks up, be sure to check out the protein level, too. "A yogurt may be 100 calories but only have six grams of protein," says Gans. "In that case, you would probably be better off choosing one that has more calories but 12 to 15 grams of protein so it's easier to stay full until your next meal."

Not Measuring Portions
"Buying a big container and dishing it out is a great way to save money you would spend on individual portions," says Gans. But your instincts may lead you to over-serve yourself. Don't just gauge portions with your eyes&mdashactually measure them out to make sure you're not going overboard. "Most single-serve containers are six ounces, but if you're dishing from a larger container you can aim for a cup," says Gans.

Adding Too Many Extras
Buying plain yogurt and adding your own extras is a great idea in theory, but in practice you could be sabotaging your healthy-eating efforts. "People will add honey to sweeten, cereal for some crunch, or maybe nuts and fruit," says Gans. "All of these things can be great additions, but in modest amounts. It's very easy to turn yogurt from a snack into a meal without realizing it." First, decide if you're having yogurt as a snack or as a full-on breakfast. If it's just a snack, keep it at no more than 200 calories. "That's room for around a cup of yogurt, fruit, and maybe a light sprinkle of nuts," says Gans. If you're using it as a breakfast, Gans suggests adding a serving of cereal and a serving of fruit, but still no more than an ounce of nuts to avoid going too high in calories.

Going for Fat-Free
"Fat-free yogurt might be overcompensating in another area like sugar," says Gans. All yogurt will have naturally occurring sugars as a byproduct of coming from milk, but some have insane amounts of added sugars to boost the taste. If the total sugar content of one serving is above 18 grams or if sugar is the first ingredient on the label, try a different kind. "Nobody needs to do fat-free unless they actually prefer the taste of it, but I also think people don't need to do full-fat unless they're not getting enough of it in the rest of their diet," says Gans. Instead, she recommends buying low-fat and checking the ingredients list to make sure you're getting enough protein and not too much sugar. It's totally fine to get the kind that already comes with fruit as long as sugar doesn't come before it on the label.

Seeking Out Probiotics Above All Else
Given that plenty of studies suggest probiotics are beneficial, they're poised to become one of the newest "It" ingredients. "Don't be fooled into thinking that just because a label mentions probiotics, it's healthy," says Gans, who thinks of it as an added bonus rather than something you should seek out above all other ingredients. "It is possible to eat too much yogurt, and I can't say probiotics are directly related to weight loss" says Gans. While it's fine to hop on the probiotics train, there's no need to start loading your diet with yogurt to get your fill.

Turning to Parfaits
We can't blame you, they're so pretty! But they can often be a dressed-up disguise for an unhealthy snack. "Parfaits can be very misleading," says Gans. "They might have full-fat yogurt, and they're usually packed with granola." Even more, the layers of granola break up the yogurt and make it easy to think you're eating less than you actually are. If you're in a rush and jonesing for a dairy fix, go for a regular packaged yogurt. Even better, when you have time you can make a healthy parfait of your own.


Se videoen: Lucas den lille tykke (Kan 2022).